[...] glowa. 2. Ciagniesz wioslujac do biodra. Do max mozliwosci naturalnej. 3. Tym ciezarkiem to ten pan palca wskazujacego nawet by nie napakowal. 4. Ruszal glowa i gadaj tak jak pan na zdieciu a przy 1 RM kregoslup zobaczysz na wlasne oczy. Wskazowki techniczne: 1. Duzy ciezar, ciezka progresja 2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * [...]
[...] nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak ostatnio więc nie ma tragedi. Zauważyłem że przy martwym ciągu bardziej męczą mi się mięśnie pośladków niż pleców hehe nie wiem czy to normalne, ale nie mam na to [...]
[...] kiedyś ćwiczyłem ''na świeżo'', czyli w pierwszym ćwiczeniu na treningu, więc nie jest ze mną źle. Ale to nic przy tym co Dee-Jay robił dzisiaj heheh. Diete utrzymuje tak jak była. Zwiększyłem przerwe miedzy seriami do 2-2,5 min. Troszke złapałem tłuszczyku na brzuszku, ale jeszcze przyjdzie czas na cięcia, a póki co masuje i na tym się [...]
[...] troszkę ciężar na klatke- o 2,5 kg w każdej serii, z taka sama ilością powtórzeń. Niby to nic, ale przez to 2,5 kg mało nie zemdlałem Już dawno tak się nie zmęczyłem jak dziś. Będę stopniowo zwiększał ciężar w ćwiczeniach. ,,Szanuj grosze a złotówki przyjdą same'' Tego będę się trzymać. Masa idzie ostatnio bardzo dobrze, więc nie [...]
[...] z max 90 sekundowymi przerwami nie czuje sie mega rozwalony.. a ciezary duzo wieksze niz zwykle bo postanowilem dac z siebie wszystko.. do tego ta pompa miesniowa i uczucie jak by miesnie mialy zaraz eksplodowac :D narazie jak dla mnie bajka. Na plus jeszcze to ze anadrox nie wywoluje tego dziwnego mrowienia na skorze jak inne boostery [...]
[...] intensyfikacji ćwiczenia jest spowolnienie ruchu i napinanie mięśni: w praktyce będzie to powolne opuszczenie (faza negatywna) 5 sek, wstanie (ruch koncentryczny) 2 sek, świadome, mocne napięcie mięśnia (liczymy: raz, dwa) i znowu opuszczanie. Przetestuj na przysiadach i pompkach i powiedz jak poszło Gwarantuje max pobudzenie mięśni i pompę.
[...] ale po tych kilku seriach było git. Ćwiczenie genialne, chyba moje ulubione na klatkę, ale chciałem poprawić wynik w WL dlatego się na tym ćw skupiłem, robię z mostkiem jak największym jestem w stanie zrobić. WL na skosie dolny ale hantlami nie sztangą też zaj**iste, jak dipsy. z dipsami jedynie u mnie na siłce jest taki problem, że poręcze [...]
[...] c * p * r gdzie A-ilosc alku w danym momencie w org c - znalezione stężenia alkoholu mg/g p - masa ciałą r - współczynnik rozmieszczenia wiec musisz obliczyć C - i wiesz jakie max stezenie moze osiagnac alkohol r jest stały i rozny dla kobiet i dla mezczyzn miesci sie miedzy 0.5 a 0.8 , ne pamietam jaki gdzie sie przyjmuje , , dla mezczyzn [...]
to klaśniecie to mi wychodziło tak samo jak prawiczkowi sex z 3 laskami :> imo to jest po to żeby angażować jak najwięcej partii mięśniowych... zresztą - > tabatę możesz robić ze sztangą - przysiady, na rowerku, jest filmik jak gość skakał na skakance szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, [...]
[...] 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 (martwy zrob sobie na koncu, bo jak zrobisz na poczatku to prostowniki bedziesz mial zmeczone do innych cwiczen) 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*12-8 5. pompki na poreczach [...]
Karnet na miesiac 50-60zł, a ja wykupiłem tylko 1wejsciówke to 6zł. Ogolnie dosc fajnie było jak na moją miejscowosc;-D Hantle co dwa kg do 20kg. Najwiekszy hantel to tylko chyba z 39kg. Na maszynie na klate tez mało troche, bo jak dobrze z kumplem policzyłem to max 135kg i to robiłem seriami. Na barki na maszynie tez brałem ile wejdzie na serie. [...]
[...] 8 x 75 kg 7 x 75 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg A1. cudem... A2. fatalnie, mój maks to nadal 11 powtórzeń. B1. nie wyrobiłem w trzeciej serii jak widać B2. ciut zarzucałem ja prawie śpię pisząc wypiskę, to samo byłem jak ćwiczyłem, masakra. Zero ochoty na trening. A co już mówić o ryżu i kurczaku... aha i po [...]
[...] na drazku nachwyt 4x max ok wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 -----12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/10/8 ok troche mało cwiczen na plecy przydało by sie jeszcze wrzocic jakis wyciag biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano 10/10/10 + uginanie [...]
napisz jaki masz staz treingowy, jak wcześniej ćwiczyłeś. przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg aktualnie robisz ten plan, tak?
[...] Bernard Hopkins ogłosił, że chce walczyć z Tomaszem Adamkiem. Podoba się panu ten pomysł? ANDRZEJ GMITRUK: Nawet bardzo. To byłaby niesamowita szansa pokazania światu, jak dobrym pięściarzem jest Tomek. Zwycięstwo nad Hopkinsem, czyli żywą legendą boksu, byłoby wielkim wydarzeniem. PS: Nie jest pan zbyt pewny siebie? Dlaczego? Wierzę, że [...]
Pierwszy tydzień diety prawie za mną, od teraz zaczynam ćwiczyć, bo ten tydzień jakoś zleciał i ani razu się nie zebrałam http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS_oAASaytuUR-wBi-S0AlKpyvurBgEhlaEsk7sPgjYEIuTdRsIXMQ_-0I Przeleciałam wątki z treningami i zaczynam oczywiście od tego dla kompletnie zielonych. Mam bardzo słabe ręce (chociaż wizualnie [...]
a nie możesz ich jakoś zablokować? nabiału max.150g, chyba że masz inne zalecenia :-) Pokombinuję z tymi krzesłami. Nie mam innych zaleceń co do nabiału, w sumie nie mam żadnych poza kaloriami, rozkładem białka,ww i tłuszczy ;-) Jeszcze raz dzięki za przypomnienie, swoją drogą 240g to tylko szklanka mleka, tak niewiele, a już o tyle przekroczone, [...]
Kuźwa, jakaś dętka we mnie wstąpiła. Przecipiałam ćwiczenia, ale bez powera, bez zapału. Wykroki nadal kuleją, nie zrobię 15 powtórzeń za jednym zamachem, co 5, max 7 powtórzeń robię przerwę. Wiosłowanie z większym obciążeniem z palcem w tyłku, ale uginanie stojąc i francuskie nadal jak było tak jest- słabizna, bolą mnie ręce (od łokcia do barku) [...]
[...] całe obciążenie to z powrotem zakładacie po jednym talerzu robicie max potem znowu dokładacie aż powrócicie do ciężaru, którym zaczynaliście ćwiczenie. Najlepiej by było jakbyście mieli do pomocy 2 osoby, które szybko ściągały by wam i zakładały obciążenie, żeby przerwa między seriami trwała sekundy co spotęguje efekt. I takie ćwiczenie 1-2 [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
